Wszystko czego potrzebujesz na pierwszy trening na siłowni

Co powinien zrobić początkujący na siłowni?

Jako nowicjusz po prostu nie możesz oczekiwać, że będziesz w stanie wykonywać wszystkie wymagające ćwiczenia od pierwszego dnia. Zamiast tego musisz być cierpliwy i stopniowo budować swoją wytrzymałość. Nie wahaj się skonsultować z trenerem i poprosić o bardziej szczegółowe instrukcje. W ten sposób dowiesz się, czego się od Ciebie oczekuje i jak możesz bezpiecznie i skutecznie osiągnąć swoje cele.

Oto niektóre z treningów, które są idealne na pierwszy dzień na siłowni:

• Dobra rutyna rozgrzewki jest niezbędna, aby przygotować organizm do wytrzymania obciążenia treningowego i zapobiegania kontuzjom - Zacznij od rozgrzania szyi, wykonując półokręgi. Następnie rozgrzej stawy i rozciągnij mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe,

• Spróbuj treningu cardio - To świetny sposób na wypocenie wszystkich toksyn, ale pamiętaj, aby nie naciskać zbyt mocno, gdy po raz pierwszy wejdziesz na bieżnię. Zamiast tego poświęć 10 do 15 minut na spacer, zanim zaczniesz powoli przyspieszać,

• Wprowadź kilka ćwiczeń z masą ciała - Podczas budowania rutyny ćwiczeń z masą ciała najlepiej skonsultować się z trenerem. Pomogą ci stworzyć plan, który obejmuje wszystkie grupy mięśni i w równym stopniu ukierunkowany jest na dolną część ciała, rdzeń i górną część ciała.

• Czas podnieść ciężary - Gdy poczujesz się wystarczająco komfortowo, możesz zacząć podnosić ciężary (hantle, kettlebells, sztangi). Tylko uważaj, aby nie zacząć od zbyt ciężkich. To świetne, jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, po prostu nie przesadzaj, aby nie wylądować na tydzień w łóżku z powodu napiętych mięśni.

Pierwszy trening na siłowni zawsze jest nowym doświadczeniem. Podobnie jest z obstawianiem zakładów sportowych. W celu zwiększenia swoich szans podczas pierwszego zawierania zakładu warto dowiedzieć się, którzy legalni bukmacherzy w Polsce mają najlepsze bonusy na start i ofertę zakładów. Każda firma ma coś innego do zaoferowania, dlatego dobór idealnego bukmachera pod własne preferencje jest niezwykle istotny.

 Jak długo powinieneś ćwiczyć, jeśli jesteś początkującym?

Nie ma ścisłych zasad dotyczących tego, jak długo należy dokładnie ćwiczyć. Wszystko zależy od Twojego poziomu sprawności, rodzaju treningu, liczby przerw itp. Najlepiej jest wyznaczać sobie tempo podczas treningu, aby słuchać swojego ciała i uświadamiać sobie, kiedy musisz odpocząć.

Ogólnie rzecz biorąc, 30 do 40 minut jest uważane za optymalne dla początkujących, ale nie oznacza to, że powinieneś przekraczać granice swojego ciała, jeśli nadal jest to dla ciebie za dużo. Co więcej, między seriami musisz robić regularne przerwy. Wykorzystaj ten czas na rozciągnięcie się i zregenerowanie sił, zanim wskoczysz na kolejny element wyposażenia siłowni.

 Jak szybko po rozpoczęciu ćwiczeń widzisz rezultaty?

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia mają wiele zalet dla naszego organizmu, ale to, co ludzie chcą widzieć, to widoczne rezultaty. Chociaż jest to całkowicie zrozumiałe, musisz pamiętać, że nic nie może się zdarzyć z dnia na dzień.

Aby wyniki były widoczne, ważne jest, abyś był konsekwentny i nie pomijał treningu. Jednak to, czy uda Ci się schudnąć wolniej, czy szybciej, zależy głównie od typu ciała, wieku, aktualnej wagi itp. Wykazano, że utrata więcej niż jednego kilograma tygodniowo nie jest dobra dla naszego zdrowia, więc staraj się unikać zbyt agresywnych metod i stosuj bardziej umiarkowane podejście.

To samo można powiedzieć o treningu mięśni. Chociaż nie ma gwarancji, ile mięśni zyskasz, ludzie zwykle zauważają wyniki po 10 do 15 tygodniach regularnych sesji kulturystycznych i siłowych. Kluczem jest wytrwałość i dyscyplina.

 Jaki strój na siłownię?

Rodzaj materiału, który wybierzesz na siłownię, powinien pozwolić Ci czuć się sucho, komfortowo i pewnie. Twoim głównym celem podczas ćwiczeń powinno być dawanie z siebie wszystkiego i nie powinieneś być skrępowany w ubraniu, które nosisz. W zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, mogą być wymagane różne ubrania. Krój ubrań, które nosisz na siłownię, powinien umożliwiać swobodne poruszanie się bez krępowania ruchów. Podczas ćwiczeń będziesz się często poruszał i schylał, więc ubrania, które nosisz, powinny zapewniać elastyczność. Szukaj odzieży wykonanej z materiałów syntetycznych, takich jak nylon, akryl lub polipropylen, aby zapewnić dobrą równowagę między funkcjonalnością a wygodą.

Bawełna jest prawdopodobnie najpopularniejszym materiałem treningowym, ponieważ jest niedrogi, oddychający i wygodny. Jednakże ma tendencję do zatrzymywania wilgoci i staje się dość ciężki, jeśli się pocisz. W zależności od klimatu i poziomu komfortu dopasowany T-shirt lub bezrękawnik (wykonany z materiałów wymienionych powyżej) z wygodnymi spodniami lub spodenkami gimnastycznymi to idealne opcje odzieży do ćwiczeń. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, w co się ubrać na siłownię, a będziesz wyglądać i czuć się świetnie!